あしあと
体をほぐすにはストレッチが効果的です。
また、体をほぐすだけに限らず、ストレッチには次のようなメリットがあります。
ストレッチをして筋肉を伸ばすと血行が促進し、老廃物が排泄されやすくなります。
また、コリの解消にもつながります。
ストレッチは、道具を使わないでできるので、仕事の合間にもできるのが魅力です。
ゆったりとストレッチをすると、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きリラックスできます。
就寝前に行うと、適度に体が温まり、すんなりと眠りにつくことができます。
心も体も落ち着かせる効果があります。
ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まり、前屈で手が地面につくようになるなど、可動域が広がります。
また、体が柔らかいことは、ケガの予防にも有効です。
【手添え前倒し】
首や肩、頭を動かす僧帽筋（そうぼうきん）と深層部にある板状筋（ばんじょうきん）を伸ばします。
〈方法〉
【手押さえ横倒し】
僧帽筋とともに、頭を前に出すひねるといった動作の補助を行う胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）もストレッチ
【ひねり前傾】
背中で最も大きく長い脊柱起立筋をストレッチ
猫背の予防としてもおすすめ。
片側だけでなく左右交互にやることが大事です。
このように、自分の痛めやすい部位や、固いと思う部位をストレッチでほぐしましょう。
ケガの予防や、心身のリフレッシュとして行い、毎日を快適に過ごしましょう。